keskiviikko 25. huhtikuuta 2012

Basistikin vielä yrittää


Vaikka jalat on huonot ja penikat kipeytyy juoksusta, piti yrittää edes jotain viimeisen "juoksun" kunniaksi. Läksin matkaan itsekseni ja vedin muitten juoksulenkin takaperoisesti ja hieman modifioiden. Ensimmäisen kilometrin jälkeen jalat tottuivat rytmiin, ja homma tuntui hyvältä. Keskustassa pidin lyhyen tauon kun kävin Suomalaisessa kirjakaupassa ostamassa erään jo pitkään ostolistalla olleen kirjan. Toimitus vei vain viisi minuuttia. Matkaa kertyi googlen mukaan 8,6 km ja aikaa kului tunti ja n. 36 minuuttia. Pysähtelin matkan varrella ottamaan kännykällä kuvia. Ei kannata muuten sormeilla Nokian X6:tta sormikkaat kädessä. Kävi asfaltilla nimittäin parikin kertaa jo alkumatkasta. Ei ainakaan kuvia kovasti pilannut.















ma ja ke lenkit



laitoin tähän tuon maanantainkin kävelyn :) ei ihan 30 minsaa menny mut melekein.




Eihän se nii paha ollukkaa ku alussa arvelin :D miulla luisti varsin hyvin, aluks vähä kävi henkeen ja polvee juili ja oikeen jalan pikku varvas puutu tunnottomaks. Loppu matkan sitten kiritinki :D Miulla on tuossa tuota aikaa muutama minsa liikaa ku en muistanu heti sammuttaa endomondoo

Eka ja vika kymppi.


Viimeistä vietiin. Googlen mukaan 10.5 kilsaa ja mun jalkamittarin mukaan himpun alle 10. Totuus on jossain kympin huitteissa. Hannele onnistui mittaamaan reitin vain ekan 17 sekunnin ajalta - joten GPS signaalilla mitattua tietoa ei nyt ole.

Eipä haittaa. Keli oli mainio:


Säätila tänään 25.04.12 klo 15:40
Lämpötila 5.7°C
Kosteus 81%
Kastepiste 2.7°C
Tuuli 3.1 m/s
Ilmanpaine 1011.0 hPa
Päivän sade 2.0 mm
Sade 0.0 mm/hr
UV-säteily 1.0 index
Lämpösäteily 209 W/m²

Aika leppoisaa juoksentelua. Kaikkiaan kuusi opiskelijaa ja kaksi opea veti sen lopullisen kympin. Antti lasketaan mukaan vaikka kärsikin ramppikuumeesta ja juoksi jo kotona eilen kymmenen kilsaa.

Ennen näitä n. 50 harjoituskertaa olin miettinyt että opena olen iloinen jos noin kolmasosa tekee loppuun saakka treenit ja vetäisee kympin ja jos puolet osallistuu kohtuullisesti harjoitteisiin.

Tämä tavoite täyttyi mainiosti. Kaikille tuli kuitenkin jonkinlainen kosketus tavoitteelliseen liikkumiseen, ja tuo ydinryhmä teki hommansa todella hyvin. Muutama taisi olla 100%:sti mukana suunnitelluissa treeneissä.

Hyvä me. Tästä jatketaan säännöllisen epäsäännöllisellä toiminnalla. Katellaan parin viikon päästä tehdäänkö jotain tavoitteita tulevaisuuteen :)

No ny se leikki on loppu

No ni, se oli siinä. Suuri ja mahtava juoksukunnonkohotuksemme on saapunut arvoiseensa päätökseen, 10 kilometriin. Joka tosin lopullisten spekulointien mukaan oli hieman vajaa. Noh, onhan tuota jokatapauksessa itsellä plakkarissa jo se aiemmin juostu kymppi.

Tästä se vaikein osuus sitten vasta alkaa, kun ei ole enää ryhmää joka pakottaisi liikkumaan ja pitäisi alkaa itsenäisesti jatkamaan - sillä mitään järkeähän tätä ei ole tähän lopettaa, vaikkei juoksemisesta niin välitäkkään.

Vauhdin kasvattaminen mua ei kiinnosta pätkääkään - olenhan sukunimeni puolelta tuota suomen hidasta kansanosaa, joten voisi keskittyä ylläpitämään tätä nykyistä kuntoa. Katsoo sitten ajan kanssa, että rupeaako aika ja matka kasvamaan. Ei tuo kymppi nyt vielä kuitenkaan mitään ihan helppoa kauraa ole. Ehkä otan ensimmäiseksi tavoitteeksi tyttöystävän kunnon kohottamisen myös kympin tasolle, siinä ei onneksi paljoa ole tehtävää.

Kyl mä melkee uskaltaisin sanoa, että tää pitäis olla joka vuoskurssille pakollinen homma. Ja vaikka joka linjallaki. Vaikka miten aluks epäili, niin kai tästä on jotain hyötyä ollut. Jossei muuta, niin ainakin jaksaa sen kympin juosta. Ja ryhmäyttäähän tällänen kivasti, kun jokainen puurtaa saman tavoitteen eteen.

Olisin kyllä toivonu ite, että useempi olis jaksanu juosta läpi koko ohjelman, mutta vapaaehtosuuteenhan tää perustu. Sentäs kaikki on enemmän tai vähemmän ulkoillu. Onhan seki positiivinen asia.

Nastaa, kliffaa ja fantsua on ollu. Hyvät ja huonot lenkit. Vielä kun sais hommattua itelleen lenkkarit ja sykemittarin. Mutta eipähän ainakaan kukaan voi sanoa, ettei ole varusteita juosta. Ei ollu mullakaan - ja hyvin huutaa nivelet hoosiannaa. Vitsi vitsi.
Olin malttamaton ja kävin eilen rykäsemässä sen kympin. Tänään sitten kuvasin vikan lenkin juoksijoita.




Final lenkki

Hienosti kirmattu tytöt ja pojat!

maanantai 23. huhtikuuta 2012

Laurin maanantai

Piu pau, vika lenkki tehty ennen suurta ja pelottavaa kymppiä, joka onkin nyt keskiviikkona. Saa kivasti yhden lepopäivän ennen sitä.

Tänään tuli vedettyä rento vitonen, vaikka ohjeissa olikin kävely. Aattelin, ettei se haitanne, kun tosiaan huomenna on vapaata. Aikaa meni 37 minuuttia. Oli taas vähän tukkosta. Mutta ihan positiivisella mielellä tässä keskiviikkoa odottaa.


torstai 19. huhtikuuta 2012

Larpan viimisiä viedään

Muuttelin taas vähän mielivaltasesti näitten lenkkien järjestyksiä. Mun PITI käydä jo eilen juoksemassa se tiistain intervalli, mutta enpä sitte kelin takia saannu itteeni liikkeelle. Tänään oli ensin päivällä puolisen tuntia yhteensä lompsimista koululta taitokorttelille ja takaisin. Nätti keli - mukavasti aurinko lämmitteli.

Nyt iltasella sitten kävin vihdoinkin sen puolentunnin intervallin. Ensin piti audacitylla tietenkin rakentaa nörttimeiningeissä mp3 soittimeen tiedosto, joka antoi merkkiäänet minuutin ja kahden tauon välillä. Helpotti kummasti, kun ei tarvinnut seurata kelloa.

Alkuun varmaan muutama minuutti kevyttä hölkkää, siitä sitten tahdilla minuutti kovaa - kaks löysempää. Kokonaismatkaa tuli 4km aika tasan. Hyvältä tuntu, mukavan kevyesti liikku jalka, mutta silti sai ihan kivasti sykkeitä ylös.

Nytpä se ei enää oikeastaan ole kuin ensiviikolla häämöttävän loppusuoritteen odottelua. Melkee vähän harmittaa - mitenköhän sitä osaa olla ilman 5 päivää viikossa lenkkeilyä.

Intervallia

4,2 km

maanantai 16. huhtikuuta 2012

Tiistain hyötyliikunnat

Tännään  oli ohjelmistossa 30 minuuttia kävelyä, suoritin sen hyötyliikuntana kauppaan. Eli ei mittään järin hikitreeniä, ihan rentoa lompsottelua vain.

sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Hiphei hurraa

Tein taas vastoin ohjeita. Vedin rokulia perjantaista asti, joka johtui tosin pitkälti siitä, että vietin lauantain ja sunnuntain kuopiossa kissanäyttelyssä, ja ajaessa sinne ja takaisin. Perjantaina en joutanut (jaksanut, tuntunut hyvältä tms.) lähteä lenkille, joten päätin ottaa levon väliin ja suorittaa sunnuntaina sitten sen rästiin jääneen lenkin.

Koko viikonloppu meni melko staattisesti paikallaan istuessa, joten turhaa energiaa tuntu tursuavan korvista ulos. Perjantaina ohjelmassahan olisi ollut 5km + 20 minsaa. Päätin sunnuntaina jo lähtiessä, etten jaksa turhan tarkkaa tiirata kelloa ja mittailin ennakkoon, että tuollainen 8km lenkki olisi varmaan aika likipitäen hyvä matka. Käytiin lompsottelee tyttöystävän kanssa se, päädyttiin yliopiston kohdalle n. rahtusen päälle tunnin kohdalla. Mulla ei tuntunu lenkki vielä missään - muuten ku hyvällä tavalla - niin päätin vielä rykästä siihen päälle yliopistokatu - tulliportinkatu lenkuran. Kokonaismatkaa tuli siis kaikenkaikkiaan 10,8km googlemapsiin luottaen. Joten, tattadattaa, nyt se maaginen kympin raja meni mun osalta rikki. Anteeksi, että olin malttamaton ja tein sen ennakkoon. Kokonaisaika oli 1h 31 minuuttia, tahti oli alun kaheksan kilsan osalta aika rento, joten kyllä siitä vielä minuutteja saa kiristettyä pois. Mutta hitot siitä, mulle riittää, että oon elämäni ekaa kertaa juossu 10 kilometria.

Ps. GPS signaalit heitti taas häränpyllyä, joten endomondolta ette reittiä taaskaan saa. Tyytykäätten siis googlemapsiin. Pakko varmaan vihdoinkin taipua ja hankkia nettiyhteys luuriin, niin ei olla paikannuksen kanssa pelkän satelliittiyhteyden varassa.


Silti. JEEE. Nyt on hyvä fiilis mennä nukkumaan. Saa nähdä, mikä on fiilis aamulla herätessä.

susususu-susususu

Su olikin lenkkeilyn kannalta mun osaltani hjyvä päivä, ensin aamulla puol tuntii ja sit illalla 1h 30 mintsaa! Sit vielä vähä punttia omalla retro-salilla :)   lenkillä ollessa sain idiksen..
Joku lämpöinen lauantai-aamu kipasen kävellen kylille, matkaa 15 kilsaa! Onneks puol välissä on SIWA!! :D
Juu, sen teen, toukokuun aikana vielä. Päätetty. Piste. Ja soitan kyydin sit takas.. 

Lorvailinkin 2 päivää ja nyt sunnuntailenkkinä 8 ja rapiat kilsoja. Ohessa kadenssista kuva - 33-38 minuuttien välillä on hurja pudotus. Piti rauhoittaa oloa, ettei olisi valahtanut kurat housuun :) Aika hyvä juoksusää - kostea, ei katupölyä, viileä - ei liian kuuma. Mitä nyt rapa hitusen roiskahteli, muuten hyvä.

Säätila tänään 15.04.12
Lämpötila 1.7°C
Kosteus 94%
Kastepiste 0.8°C
Tuuli 4.9 m/s
Ilmanpaine 1004.4 hPa
Päivän sade 0.4 mm
Lorvailinkin 2 päivää ja nyt sunnuntailenkkinä 8 ja rapiat kilsoja - vauhti melkein kävelyä. Ohessa kadenssista kuva - 33-38 minuuttien välillä on hurja pudotus. Piti rauhoittaa oloa, ettei olisi valahtanut kurat housuun :) Aika hyvä juoksusää - kostea, ei katupölyä, viileä - ei liian kuuma. Mitä nyt rapa hitusen roiskahteli, muuten hyvä.
Säätila tänään 15.04.12Lämpötila 1.7°C Kosteus 94% Kastepiste 0.8°C Tuuli 4.9 m/s Ilmanpaine 1004.4 hPa Päivän sade 0.4 mm

lauantai 14. huhtikuuta 2012

Kymppi lähenee

Tän päivän lenkkiä vois melkein sanoa nautinnolliseks. Ekat pari kilsaa vähän takkus, mutta kone kun lämpis nii juoksuki rupes rullaamaan. Vaikka tuo reitti näyttää kartalla tylsältä, siihen sisältyi kivasti ylä- ja alamäkiä. Mukavaa vaihtelua tasamaajuoksuun.
1h 13min, 9,1km

Orivesi run run

Vaikka lenkkiseura on kivaa, niin näköjään välillä myös yksinäiset lenkit toimii. Matkaa tuli 7,4km ja aikaa 53min. En tiedä johtuko se uusista maisemista vai napeista kuuluvasta musiikista, mutta tahti oli kova ja fiilis oli hyvä.Vettä tihuutti, mutta se vesisade pelasti mun keuhkot pölyltä. Maasto oli tosi vaihtelevaa, lammenypärys oli pelkkää sohjoa. Toisaalta, jos en olis kyntänyt sinne sohjoon usvan keskelle niin oisin missannut upeen maiseman, voi että nyt kun olis ollut se hasseli mukana!!!Siä oli kyllä kaks sorsaa jotka säikäytti mut pahasti :( Ja ja ja mitäs vielä. Loppumatkan 800 metrin ylämäki oli aika hc. 


perjantai 13. huhtikuuta 2012

inderwallit

Juoskua ja pyrähtelyä. Vähän meinas jäädä lenkki lyhyeksi niin vaihdettiin emilian kanssa reittiä. Muutaman minuutin jäi vajaaksi puolesta tunnista mutta ehkä se ei oo kovin vakavaa.

torstai 12. huhtikuuta 2012


Puolen tunnin rykäys. Poitsut oli jotenkin vaisuja. Ihan kivasti kulki muuten. Kävin sitten kotosalla vielä toisen lenkin ja hain lapset päikkäristä. Ei tuntunut piisaavan tämä ja kävin vähän sulkapalloa läpsimässä. Kiva päivä, jalat vähän muusina.

Torstain tuskaset tossuttelut

Hyi helvetti, ei oo ikinä tuntunu näin paskalta lenkki. Oli ensinnäki ihan helvetin kuuma ja toisekseen kaikki powerit kadoksissa. En tiijä mistä johtuu, vähän kipee olo on kyllä. Noh, 32 minuuttia ja neljä & rapiat kilometria tuli, joten ei se nyt mikään ihan paska lenkki noin speksien puolesta ollu.

Mutta puh, ei, tällasia lenkkejä ei kyllä kovin montaa toivois.

Pölykeuhkopäivitys

Joo, nelisenkymmentä minuuttia hölkättiin. Oli ollut melkein viikko taukoo tosta lenkkeilystä kun olin sairaana, niin tuntu jänskältä. Kyllä kevät on nyt tullut kun kadut pölisee! Lenkin jälkeen sen kyllä huomasi kun henkeä ahdisti pitkästä aikaa.

keskiviikko 11. huhtikuuta 2012

41 minsaa

Rauhaisaa hököttelyä 41 minsaa. Yllättävän kamalassa kunnossa ne kohdat jalkakäytäviä joihin ei arska paista eli ovat persiistä :) Selvittiin juuri ja juuri. Lauri taas kiihdytti lopussa.


Skapadiööö

Härregyyd, meinasin unohtaa totaalisesti päivittää. Noh, enpäs unohtanu silti. Oli aika kankee lenkki, varmaan noi loman vapaapäivät vähän painoi jaloissa. Pirun katupölyki tuntuu käyvän mukavasti keuhkoihin. Mutta loppupeleissä oli ihan mukavaa taas päästä juoksentelemaan. 40 minuuttia ja risat ja viitisen kilsaa tais olla lopputulema. Tylsää teollisuusaluetta lähinnä.
Tänään hoidin lenkkihommat kotioloissa. Matkaa kertyi 5,4 kilsaa ja aikaa meni 43 minuuttia.

tiistai 10. huhtikuuta 2012

Laurin maanantai

Tänään oli vähän erilainen lenkki; Yhdistetty koulutoiminta ja ulkoilu. Siksi siis hidasta. Matkaa tuli seittemän kilsaa, mutta aikaa menikin pari tuntia. Mentiin tahdilla 15 minuuttia kävelyä, 10 minuuttia kuvaamista paikoillaan. Ihan jees alku näin loman jälkeen. Perhanan kylmä vaan tuli utransaaressa, kun tuuli niin pirusti.

maanantai 9. huhtikuuta 2012

maanantai käppäilyä


Aamusta käytiin kaverin ja sen lasten kanssa pulkkamäkeilemässä ja sitte myöhemmin vielä tuommonen kävelylenkki tehtiin.

sunnuntai 8. huhtikuuta 2012

pääsiäisen ulkoilut

Elikkäs tuommosen juoksin torstai iltana ja sitte lauantaina käppäilin n. 2 km jäällä + aamulenkki koiran kaa 
ja sunnuntaina jotai vajaa 4 km + koiran aamulenkki. Oli laitettu vapaat viikonlopuks mutta oli nii kaunis keli että oli pakko ja koska käytin koiraa lenkillä. 

torstai 5. huhtikuuta 2012


Emilian kanssa karattiin Hannelelta ja Laurilta. Kiva treeni. Hirvee hiki ja Emilia veti kauheita spurtteja loppumetreillä. Kokonaisaika 42 minsaa. Ohessa sykkeet. Aika hyvin kertoo sen miten minuutin rivakampi juoksu nostaa sykettä ja kuinka kahden minuutin löysyttely palauttaa sen alemmas.

Madeira

Aamuaurinko paistoi kivasti parvekkeelle,huoneemme oli 9kerroksessa
jep,eli viikko tuli vietettyä Madeiralla. Käveltiin paljon ja portaita siellä on myös tosi paljon ja mäetkin ovat todellä jyrkkiä.


Kävin parilla aamulenkillä, lenkkeilystä ei oo kuvia kun en ottanut kameraa mukaan. Lenkki tiistaina oli 30min. ja keskiviikkona n.40min.
Sykkeet oli huimat koska ilma ja maasto oli erilaista,kuin Suomessa.
Aamulla, ennen auringon nousua sai lenkkeillä rauhassa ja kuunnella kukkojen kiekumista.
Huikeat näköalat korkeuksista
Havaintoni oli, että lenkkeilijöitä saarella oli todella paljon, aamusta iltaan (erityisesti iltaisin) niin turistit kuin myös paikalliset juoksivat tai vähintään kävelivät. Liikunnallista jengiä siis.


Torstaina käytiin vaeltamassa 7km huikeissa maisemisssa. Syke oli vaan 110 paikkeilla,ei kävelty kauheeta vauhtia ja välillä pysähdyttiin hetkeks ihastelemaan luontoa ja kuvailemaan. Käveltiin siis kastelukanavan vieressä kulkevaa polkua pitkin. Polku oli ajoittain kapea,mutta muuten hyväkuntoinen. Suurin ja hyväkuntoisin levada Madeiralla.


Siellä me mutkiteltiin levadoita pitkin



Lasketaanko uima-altaassa pulikointi liikunnaks?

takasin bisneksissä


LaurenZion kanssa hölköteltiin kivasti tänään aamulenkki. Parit kalorit kulu tuulessa kun hikoiltiin. Sykkeet oli hurjat,jetlägii vissiiin:D ja nyt on lämpimät reidetkin kivasti,että semmonen lenkki
vaikka lähteminen olikin aika vaikeeta

Torstain torailut

Päätin ottaa tänään rennommin ja pysyttelin Hannelen tahdissa - annoin Pasin ja Empun vetää omaa tahtiaan. Oli ihan hyvä ratkasu, ei tuntunu raskaalta, mutta tuli kuitenki kunnon hiki ja tuntuu siltä, että jotain on tehny. Mukavaa palauttavaa liikuntaa.

Nyt parin päivän lepotauko, jaksaa sitte taas ensiviikosta rutistaa. Kymppikin lähestyy hurrrrrrjaa vauhtia. Jeij!

keskiviikko 4. huhtikuuta 2012

Back to business

Viikon lenkkitauon jälkeen ollaan taas mukana. Jalkapohja(t) taas muistutti itsestään, joiden takia viime aikoina lenkkeily on jäänyt vähiin. Eivät ilmeisesti tykkää sulista teistä ja kovasta asvaltista. 
3,7 minuuttia ja 27 kilometriä, vai oiskohan ollu toisinpäin?

Keskiviikon kevyet

Huhhei, tuli taas käytyä iltalenkillä. Endomondo (tai oikeastaan GPS paikannus) on jostain syystä sekasin kuin seinäkello, tai sitte mun kunto on räjähtäny yössä taivaisiin: 12 minuutin parhaimmaks matkaks näytetään 3km ja reittiviiva näyttää amatöörin ompelemalta siksakilta.

Nooh, samapa tuo. Googlemaps kertoo oikeen matkan: 4km aika tasan. Aikaakin meni hatusta arvaamalla ja kertaakaan kelloon kurkkaamatta tasan tarkkaan 30 minuuttia ja 16 sekuntia. Vähän oli ehkä reipas tahti kevyeks välipalalenkiks, mutta tuntu vaan niin hyvältä juoksu.

Huomennahan siitä sitten korkeintaan saa kärsiä.

tiistainen

Kävelin reitin tulliportinkatu-rautatieasema-kaislakatu. Meni yli puoli tuntia -ja ai perhana kun särki. Nyt olenkin vähäsen kuumeessa. Saattaapi jäädä loppuviikon lenkit väliin.. Katsotaan, katsotaan.

tiistai 3. huhtikuuta 2012

Laurin iltapuhteet

Luulitte varmaa et lusmusin tän päivän lenkin, mutta enpäs lusmunnukkaan. Käytiin paremman puoliskon kanssa iltapalaks puolentunnin rento kävely - ei nyt mitään hikitreeniä, mutta sellasta letkeetä tahtia. Herkkä ja lyyrinen oli keli kun kevyttä lunta alko tupruttelemaan. 2,5 km tuli google mapsin mukkaan matkaa.

maanantai 2. huhtikuuta 2012

Maanantai ei mittään..

Ei vaiskaan. Vitonen + viisminsaa olis ehkä lähempänä. Aika leppoisalla löntystelyllä lähdettiin liikkeelle, mutta Laurin perhana kiristi koko ajan tahtia. Ohessa kuva sykkeen kiihtymisestä :)


Kevätjuoksut

Ah, aurinko ja sulaa tienpintaa, jee! Aurinkolasit ois ollu kyllä aika näppärät. Ehkä muistan ensi kerralla. Matka 6.17km ja aika 47. Piristi hirveesti ja päänsärkykin lähti. Koneella istuminenkaan ei enää ketuta. Mitä tästä opimme -kantsii käydä juoksulla säännöllisin väliajoin ;)

pitkästä aikaa


5 km + 10 minsa

Maanantai aamuna krapula ja vapina

Huhhei, olipas kiva lenkki. Tällä kertaa oltiin jopa perinteistä Kiki ja Minä Duoa kaksin kappalein runsaampi, kun suuri liikuntamentorimme Pasi ja juostessaan laulamaankin kykenevä Carita liittyivät pitkästä aikaa matkaan.

Hyvin kulki tohveli, vaikka aluksi epäilinkin miten hyvin sitä jaksaa. Mutta hyvinhän se meni, ei tuntunut pahalta missään vaiheessa.

Pasi tai Carita varmaan heittelee endomondo (tm) lukuja taas, mistä voi spekuloida lenkin vaikutusta fysiikkaan.